トレーニングの成果報告
筋肉量250グラム増加
先月の筋肉量の増加が1.5キロだったので、今回も期待して計測しましたが、筋肉量の増加はたったの２５０グラムでした。これに関しては本気で凹んでしまい、トレーニングのモチベーションもだだ下がりになりました。この一ヶ月間は結構頑張ったつもりだったのでショックが大きかったです。冷静に振り返ってみると、各トレーニングマシンに対して負荷をかけるよりもフォームの正確さを重視してトレーニングに当たっていました。これが原因のような気がするので、８月度は全体的にもう少し負荷を上げたトレーニングを行いたいと思います。
基礎代謝量9キロカロリー増加
ほんの少しだけ改善しました。筋肉量が増え続ければ基礎代謝量も良くなるはずなので引き続き頑張ってゆきたいと思います。
筋肉量と脂肪量の分析
筋肉量は全体としては平均値で、体幹部のみ-1ポイントです。右腕がようやく平均を上回りました。今回の計測でこの数値が一番うれしかったです！体幹部のマイナスをなくし、左腕と両足の筋肉量も平均以上を目指して頑張ってゆきたいと思います。
脂肪量は全体的に平均に対して+2ポイントで、先月と変化がありません。食生活の見直しを図るか、有酸素運動も取り入れるかで迷っているところですが、基本的には筋肉量増加を再優先事項としてトレーニングしてゆきたいと思います。
トレーニングのまとめ
先月に引き続き週3回のペースでトレーニングに励んできましたが、脂肪は増えるは、筋肉量は２５０グラムしか増えないわで、結果は散々でした。最初の月の筋肉量増加は、マッスルメモリーによるものなのかも知れません。もしそうであれば、これからは簡単に筋肉量は増えないと思うので、きっちりと追い込んでゆく必要がありそうです。
なかやまきんに君のブログの記事に「筋トレの効果は自分で気づくのは３ヶ月。他人に気づかれるのは６ヶ月」とありました。
これはなかなか勇気の湧く言葉で、すなおに「がんばろう！」という気持ちになりました。私はトレーニングを始めて３ヶ月目に突入していますが、パンプアップ時の胸筋や腕周りに関してはすでに自分での変化には気付いてます。ただ、周りから自然と言われていないので、あと三ヶ月トレーニングを頑張って周りから「あれっ」と言われるようになりたいと思います。
今月は、体幹の筋肉量をプラスに持ってゆくために、腹筋を重点的にトレーニングしてゆきます。腹筋周りのトレーニング機器は多いので３６０度痛めまくって、とっとと平均以上の筋肉量にします。全身の筋肉量増加のためにもフットプレス、レッグプレス、レッグカールを確りと行い、足の筋肉も平均以上に持ってゆきたいと思います。
食事に関しては調子に乗って好きなものを食べすぎているので、炭水化物やお菓子の量を少し減らしたいと思います。
食事からタンパク質を摂取しようとすると、カロリーも多く摂取してしまうので、野菜＋プロテインのような食生活のほうが良いのかも知れないと考え始めています。ただ、体水分量は増加させてゆきたいので、単純に炭水化物を減らすダイエットは控えたいと思っています。
今月も「体水分量」(血液、リンパ液、細胞外液、細胞内液)が前回に比べ、1.1kgも増えました。体水分率の適正範囲は、男性が約55～65%との事です。私の場合は51.08%なのでまだまだ増やしてゆく必要がありそうです。どんどん健康になろう！
お腹周りの贅肉は気になりますが、筋トレのおかげで体は軽く感じるので、見た目さえ気にしなければ体脂肪を落とすことにそれほど焦りは感じていないです。それよりも巨大な体になりたいと思っているのでよく食べてよくトレーニングしたいと思います。