いろいろと勉強しています。
私の通っているジムは区の体育館だったりするので、器具の使い方やメニューをきっちりと組んでくれるわけではありません。
だからこそ、筋トレの知識は自分で調達する必要があり、黙々とお勉強を始めています。
学んだことを実践しつつ、こちらでも紹介してゆければと思います。
憧れの体形は
私が憧れる体形は、ボクサーや総合格闘家でバッキバキの体をしていて、パンチ力や瞬発力が物凄い選手がいたりします。
もし、なれるならあんな体になりたいなぁ~。と思います。
よほど努力しないとあんな体形にはなれないんでしょうけど、どうしても憧れてしまいます。
老化により、自然と体も垂れてくるので、よほど努力を続けないとかっこいい体を維持するのは難しいんだろうなと思います。
自分を追い込む為に学んだことを列挙します。
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- 有酸素運動は筋トレの後にやったほうが効果的らしい。
- 縮める時よりも、伸ばす時の方が筋肉に損傷を与えやすいので、筋肉肥大のトレーニングに適している
- 10回×3セット以上、インターバルは60秒間が最適。
- ディンディングセット法を通常のセットの後にやる。
こちらは、最大筋力の80%の重量で限界まで上げる。最大筋力の60%の重量で限界まで上げる。最大筋力の50%の重量で。。。を続ける。
これを30秒間のインターバルで続ける。
こんな本で学んでます
プログラムの強度
私の個人的な感想です。
| プログラム名 | トレーニングジム一回目 |
| 強度の評価 | ★★★★★ |
| 発汗量 | ★★★★ |
トレーニングジムのまとめ
- 器具に慣れてきたので、力が入るようになってきた。
- いまいちがっつりとした筋肉痛になるまで追い込めていない。
- カロリー取り過ぎで腹が出てきた。